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Rauchen aufhören – Mit interessanten Fakten zum Nichtraucher

von | 5. Februar 2018 | Rauchen aufhören Hilfsmittel

Rauchen aufhören: Mit interessanten Fakten zum Nichtraucher! Du bist Raucher und willst endlich mit dem Rauchen aufhören? Du fragst Dich „Wie hört man am schnellsten mit dem Rauchen auf?“ oder „Aufhören zu rauchen – wann ist das Schlimmste vorbei?“. Du bist auf der Suche nach dem richtigen Weg? Dann ist dieser Artikel genau richtig für Dich. Informiere Dich umfassend über die Möglichkeiten zum Aufhören. Erfahre, wie Du Dich selber bei diesem Schritt motivierst und unterstützt. Denn nicht nur Deine Gesundheit und Deine Haut werden es Dir danken, auch Dein Geldbeutel freut sich über Dein Nichtraucherleben.

Eine wichtige Sache vorweg Im Schnitt verkürzt sich die Lebenserwartung eines Rauchers um etwa 10 Jahre.

Das ist auch kein Wunder. Denn Du nimmst mit dem Tabakrauch über 4.800 verschiedene Substanzen auf. Viele davon sind giftig und krebserzeugend.

Diese Giftstoffe verteilen sich über Deine Lunge im gesamten Körper. Damit schädigst Du nahezu jedes Deiner Organe. Mach Dir bewusst, dass in Deutschland die zweit-häufigste Todesursache Krebs ist.

Und das von den Lungenkrebs erkrankten 90 % der Männer und 60 % der Frauen sterben, weil sie geraucht haben. Du kennst das Risiko. Aber Deine Sucht blendet die potenzielle Gefahr immer wieder aus.

Du sagst Dir dann Sätze wie: “Das passiert mir nicht.” “Man kann auch als Nichtraucher an Krebs erkranken.” Oder das hier: “Es gibt so viele Raucher, die 80 Jahre und älter sind.”

Jedoch sind das alles nur Ausreden und Rechtfertigungen, die die eigentliche Wahrheit ausblenden. Gib der Sucht nicht die Macht über Dein Leben.

Werde Nichtraucher!

 

Rauchen aufhören - Lege das Laster ab

Rauchen aufhören – Lege das Laster ab

 

Wie kann ich mit dem Rauchen aufhören?

Diese Frage hat sich garantiert schon jeder gestellt, der bereits eine längere Zeit raucht.

Und auch nicht nur ein mal. Denn es entspricht einfach der Tatsache, dass jeder Raucher, der erfolgreich zum Nichtraucher wurde, dazu mehr als nur einen Versuch gebraucht hat. 

Viele Anläufe sind also die Regel und ganz normal.

Also lass Dích nicht entmutigen oder Dich vom Weg abbringen, wenn es nicht gleich bei Dir klappt. Das Wichtigste ist dabei: bleib dran!

 

Welche Möglichkeiten gibt es?

  • Nichtraucher werden aus eigener Kraft, ohne Hilfsmittel
  • Aus eigener Kraft Nichtraucher werden, mit Hilfsmittel
  • Mit fremder Hilfe und ohne Hilfsmittel Nichtraucher werden
  • Nichtraucher werden mit fremder Hilfe und zusätzlichen Hilfsmitteln

 

Aus eigener Kraft mit dem Rauchen aufhören

Der Entschluss zu einem Nichtraucher zu werden kann vielfältige Gründe haben.

Hast Du die Vorstellung, es aus eigener Kraft und ohne Hilfe anderer zu versuchen? Dann muss Dein Grund ein sehr starker sein. Es reicht dabei nicht, lediglich die Vorstellung von einem schönen, rauchfreien Leben gut zu finden.

Du musst es um jeden Preis wollen. Genauso wenig reicht es, wenn Du es nicht aus freien Stücken machst.

Damit ist gemeint, dass Du es vielleicht auch ganz gut finden würdest. Du es aber für jemanden anderes machst.

Zum Beispiel für Deinen Partner oder einer anderen Person zuliebe.

Das wird Dir in den seltensten Fällen gelingen.

Daher ist bei dieser Methode der wichtigste Schritt folgender: Mach Dir gleich zu Beginn Dein Warum, also Dein Grund für den Rauchstopp klar. Schreibe ihn Dir auf eine Karte und lese ihn Dir mindestens einmal morgens und einmal abends durch.

Stecke Dir die Karte in Deine Geldbörse. Damit Du sie überall mit hinnehmen kannst.

Bei schwachen Momenten holst Du die Karte raus und erinnerst Dich daran, warum Du endlich mit dem Rauchen aufhören willst.

Deine-Rauchen-aufhören-Tipps

Mit dem Rauchen aufzuhören ist kein einfacher Schritt, aber ein wichtiger Schritt für Deine Gesundheit und Deinen Geldbeutel. Rauchen ist ungesund, schädigt den Körper nachweislich und kostet immer mehr Geld.

Diese Gründen sollten normaler Weise ausreichen, um Deiner Sucht ein Ende zu setzen. Mit den richtigen Tipps schaffst Du diesen großen Schritt. Endlich aufhören mit dem Rauchen.

Das ist auch der Wunsch vieler anderer Raucher. Ob mit der Hilfe von Akupunktur, Hypnose, mit speziellen Medikamenten oder Durch eiserne Willenskraft – es gibt viele Tipps, wie Du Dein Laster los wirst.

Der wichtigste Tipp und die Voraussetzung dafür, dass Du es schaffst: Du triffst bewusst und mit Überzeugung diese EntscheiDung. Halbherzige Versuche scheitern meist nach kurzer Zeit.

 

„Ich will aufhören zu rauchen“ 

 

… ist der erste wichtige Gedanken. Danach machst Du Dir Gedanken darüber, welcher Weg der richtige für Dich ist. Verschaffe Dir mithilfe einer App für Dein Handy eine Selbstkontrolle und genau Buch über Deinen Weg zum rauchfreien Leben führen.

Alternativ trägst Du jeden geschafften Tag in Deinen Kalender ein.

Wie Du es am liebsten machst, bleibt Dir überlassen. Wichtig ist, dass Du Dir jeden Fortschritt vor Augen führst.

Manche Raucher benötigen ein abruptes Ende zum Aufhören zu rauchen: Sie werfen die letzte Schachtel weg und die Phase des Aufhörens beginnt.

 

Rauchen aufhören - Die Gewohnheit beim Kaffeetrinken

Rauchen aufhören – Die Gewohnheit beim Kaffeetrinken

 

Manch einer tut sich leichter mit dem Aufhören, indem er die tägliche Zahl der Zigaretten kontinuierlich reDuziert.

Beinahe jedem Raucher hilft es, sich vorab Gedanken zu machen, in welchen Momenten das Verlangen nach einer Zigarette besonders groß ist.

Werde Dir bewusst, wann eine Zigarette Gewohnheit ist, z. B. in der Kaffeepause in der Arbeit oder wann Du wirklich das Verlangen nach einer Zigarette hast, beispielsweise nach einem ausgiebigen Essen.

Auch Alkohol erschwert Dir das Aufhören deutlich. Vereinbare mit Deine rauchenden Freunde, dass sie Dir Dir keine Zigaretten anbieten. Achte darauf, dass Du nicht der einzige Nichtraucher bist.

Je mehr Nichtraucher um Dich herum sind, desto leichter wird es Dir fallen, auf die Zigaretten zu verzichten.

 

In Deutschland sterben täglich mehr als 300 Menschen an den Folgen ihres Tabakkonsums.

 

Du bist Dir der Gefahren bewusst

Jedem Raucher und damit auch Dir ist bekannt, dass der wichtigste Risikofaktor für Lungenkrebs der Tabakrauch ist.

Er enthält Hunderte schädliche Substanzen. Als Mann liegt Dein Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, 20 – 30 Mal höher als bei einem Nichtraucher. Als Raucherin hast Du ein 9 Mal so hohes Lungenkrebsrisiko. Wie sich die Lungenkrebs Lebenserwartung auf Dein Leben auswirken kann? Das kannst Du hier nachlesen. Es ist aber nicht nur der Lungenkrebs.

Du erhöhst mit dem Rauchen auch das Risiko an einer COPD Lunge zu erkranken.

 

Rauchen aufhören: Die Phasen

Eine beliebte Frage ist: Aufhören zu rauchen-was passiert im Körper?

Wenn Du mit dem Rauchen aufhörst, Durchläufst Du verschiedene Phasen.

Sicherlich fragst Du Dich währenddessen oft „Wann ist das Schlimmste vorbei?“.

Nicht nur Dein Körper leidet an gewissen Entzugserscheinungen, auch der Kopf gewöhnt sich neu an das Leben als Nichtraucher. Rauchen ist eine Gewohnheitssache, daher fällt die Entwöhnung oft schwerer als gedacht.

Die Phasen beim Rauchen aufhören sind folgenden:

Überlegungsphase

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Entscheidungsphase

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Handlungsphase

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Erhaltungsphase

Die Überlegungsphase beim Rauchen aufhören

In dieser Phase überlegst Du Dir, dass das Rauchen nicht gesund ist auf Dauer, aber Du bist noch nicht zum Aufhören bereit.

Du hast in dieser Phase vielleicht schon öfter daran gedacht: „Einfach mal mit dem Rauchen aufhören“. Aber bis dahin hast Du die Notwendigkeit für Dich noch nicht wirklich erkannt.

 

Entscheidungsphase: Jetzt höre ich mit dem Rauchen auf

Den Entschluss, dass Du endlich Nichtraucher wirst.

Du bist Dir darüber bewusst, dass das Rauchen aufhören viele Vorteile bietet. Informiere Dich in dieser Phase, welche Methoden es zum Aufhören gibt.

 

Rauchen-aufhören-Handlungsphase: Du gehst den Schritt

In der nächsten Phase, der Handlungsphase, gehst Du nun den tatsächlichen Schritt zum Leben als Nichtraucher.

Nun kommen die wichtigsten Tage auf Dich zu: Du verzichtest bewusst auf die Zigaretten und lernst, Deinen Alltag ohne Zigaretten zu führen.

Nach 3-6 Monaten ist das Schlimmste meist überstanden.

 

Rauchen aufhören - Stark bleiben und gesund leben

Rauchen aufhören – Stark bleiben und gesund leben

 

Erhaltungsphase: verhindere den Rückfall

In der Erhaltungsphase geht es darum, dass Du Rückfälle vermeidest. Verzichte jetzt auf eine „Genusszigarette“ – schnell ist eine Ausnahme der Anfang vom Ende als Nichtraucher.

Dann waren die letzten Monate umsonst. Während der ersten Tage und Wochen leidest Du an verschiedenen körperlichen Symptomen: Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Nervosität – all das können unangenehme Begleiterscheinungen sein.

Auch wirst Du merken, dass es Situationen gibt, in denen das Verlangen nach einer Zigarette bes